자몽 효능과 섭취 시 유의 사항

다홍빛의 새콤달콤한 자몽은 직접 과육을 섭취하기도 하고 차를 끓여 마시기도 하며 여름엔 시원한 에이드로 만들어 많은 사람들의 사랑을 받고 있습니다. 자몽은 운향과 귤과 식물의 열매로 18세기 무렵 자메이카산 오렌지와 동남아시아산 포멜로의 교배종으로 재배되기 시작했다고 합니다. 

 

자몽 효능

 

자몽은 비타민C의 함량이 매우 높은 과일 중 하나입니다. 무려 일일 권장량의 52%에 이를 정도로 높은 함유량을 가지고 있습니다. 오늘은 이러한 자몽의 다양한 효능과 섭취 시 유의해야 할 부분에 대해 이야기해보려고 합니다. 

 

자몽 효능

 

자몽 효능 1. 다이어트

자몽 효능의 첫 번째는 다이어트입니다. 유명한 덴마크 식단이나 다양한 다이어트 식단에 빠지지 않는 단골손님이 바로 자몽입니다. 자몽의 장점은 영양소가 풍부하면서도 낮은 칼로리를 자랑합니다. 또한 쉽게 포만감을 주어 다이어트 시 음식 섭취량을 조절할 수 있고 풍부한 영양소로 건강하게 체중조절에 도움을 줍니다. 자몽에는 비타민과 무기질 그리고 섬유질과 같은 이로운 영양소들이 많이 함유되어 있습니다.

 

자몽 효능

 

자몽 효능 2. 변비 완화

자몽 효능의 두 번째는 바로 변비 증상 완화입니다. 오전에 자몽을 섭취하게 되면 변비 예방에 큰 도움을 줍니다. 자몽은 수분과 섬유질이 풍부한 과일입니다. 자몽 100g 에는 수분이 약 100g, 섬유질이 1g 포함되어 있습니다. 자몽의 수분은 변이 딱딱해지는 것을 방지해주고 섬유질은 소화기관을 자극하여 소화관 수축을 개선하고 배변을 촉진하는 역할을 합니다. 

 

자몽 효능

자몽 효능 3. 심혈관 질환 예방

자몽 효능의 세 번째는 심혈관 질환 예방입니다. 자몽은 비타민 C와 칼륨을 풍부하게 함유하고 있습니다. 따라서 신장이나 간 혹은 심장질환 예방에 매우 좋습니다. 칼륨은 혈관을 확장시키는 특성이 있어 혈압을 낮춰주고 혈관 질환인 고혈압, 심장마비, 그리고 뇌졸중과 같은 질병들의 발현을 예방해줍니다. 비타민 C는 강한 항산화 작용을 통해 혈관을 건강하게 만들어주기도 합니다. 

 

자몽 효능

 

자몽 효능 4. 상처 치유 효과

자몽 효능의 네 번째는 상처 치유 효과입니다. 병문안시 자주 들고 가는 과일 바구니의 단골손님은 바로 자몽입니다. 자몽은 비타민 C가 풍부한데 이는 항산화 작용뿐만 아니라 체내 콜라겐 형성에 도움을 줍니다. 우리 몸에서 콜라겐은 다양한 역할을 수행하고 있는데 뼈, 피부, 연골 조직, 그리고 혈관까지 다방면에 활용되고 있습니다. 자몽 내의 비타민 C는 콜라겐의 분해를 억제시켜 상처 치유에도 매우 효과적입니다.

 

자몽 효능

 

자몽 효능 5. 당뇨병 예방

자몽 효능의 다섯 번째는 바로 당뇨병 예방입니다. 자몽을 섭취하게 되면 당뇨병으로 이어질 수 있는 인슐린 저항성을 예방해줍니다. 인슐린 저항성이란 혈액 내 높은 혈당 수치를  내리기 위해 분비되고 있는 인슐린에 세포들이 반응하지 않는 것을 말하고 있습니다. 따라서 더 많은 인슐린이 분비되도록 하고 이로 인해 췌장이 망가지게 되면 당뇨병으로 이어지게 됩니다. 하지만 이때 자몽을 섭취하면 인슐린 분비 수준 조절을 통해 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 

 

자몽 효능

 

자몽 효능 6. 피부 건강

자몽 효능의 여섯 번째는 피부 건강에 효과적이라는 것입니다. 자몽의 비타민 C는 항산화제 역할을 하여 세포가 활성산소로부터 파괴되는 것을 예방해줍니다. 또한 태양빛으로 받는 손상, 염증, 노화까지도 예방해줍니다. 피부 미백에도 효과적이어서 검버섯, 주근깨 등 색소침착, 변색 등에도 효과적입니다. 또한 앞서 언급했듯이 자몽의 비타민 C가 콜라겐의 분해를 막아주어 촉촉한 피부 유지와 동시에 주름을 방지해줍니다. 

 

자몽 효능

 

자몽 효능 7. 스트레스 및 피로 해소

자몽 효능의 일곱 번째는 스트레스 및 피로 해소입니다. 현대인들은 많은 스트레스로 만성 피로에 시달리는 경우가 많이 있습니다. 이러한 스트레스와 피로도는 질병으로 이어지게 되는데 자몽에는 이로 인한 질병들의 위험을 줄여 주기도 합니다. 자몽에는 체내 활성산소를 제거해주는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화제는 몸에서 해로운 활성산소로 인한 염증으로부터 몸속 세포들을 보호해 줍니다. 

 

자몽 효능

 

자몽 효능 8. 신장 결석 예방

자몽 효능의 여덟 번째는 신장결석 위험의 감소입니다. 자몽을 꾸준히 섭취하게 되면 신장 내 노폐물 축적을 막아주어 신장결석의 발생 위험을 줄여줍니다. 일반적으로 신장에서는 노폐물들이 여과되고 이는 소변으로 나가게 됩니다. 이 과정에서 신장에 옥살산칼슘이 쌓여 결석이 발생하게 됩니다. 자몽에 함유된 구연산은 칼슘과 결합하여 체외로 배출되어 신장결석을 예방하는데 매우 효과적입니다. 게다가 자몽의 구연산은 소변의 부피와 산도를 증가시켜 신장결석을 예방해 줍니다. 

 

자몽 효능

 

자몽 효능 9. 염증 완화 및 면역력 증가

자몽 효능의 아홉 번째는 염증 완화와 면역력 증가입니다. 자몽의 비타민 C뿐만 아니라 다른 항산화제 또한 풍부해 여러 질병들을 예방해줍니다. 자몽을 꾸준히 섭취하게 되면 면역체계를 튼튼히 할 수 있습니다. 베타카로틴은 신체에서 비타민 A로 바뀌는데 이는 심장병과 암을 유발하는 유전정보의 손상으로부터 세포들을 보호해줍니다. 

 

자몽 효능

 

자몽 효능 10. 수면장애 개선

자몽 효능의 열 번째는 불면증 완화입니다. 자몽은 불면증 증상을 개선해주어 숙면에 큰 도움을 줍니다. 자몽에 함유된 트립토판은 행복 호르몬이라고 불리는 세토 토닌의 생성을 증진시켜줍니다. 이를 통해 행복감이나 기쁨을 느끼게 해 주고 신경안정, 수면 촉진을 통해 숙면을 유도합니다. 

 

자몽 효능 11. 발열 증상 완화

자몽 효능의 마지막은 바로 발열 증상의 완화입니다. 체온이 올라 열이 나게 되면 두통이나 식욕부진 혹은 피로 등의 증상들이 함께 나타납니다. 이런 경우 자몽을 섭취해주면 수분 공급과 동시에 면역체계를 강화할 수 있어 발열 증상을 완화하는데 매우 효과적입니다. 

 

자몽 효능

 

자몽 섭취 시 주의사항

다양한 자몽 효능에도 부작용이 있을 수 있으니 섭취 시 주의해야 합니다. 자몽을 섭취하게 되면 치아 에나멜의 부식이 일어날 수 있습니다. 치아가 약한 사람들은 자몽이나 감귤류 과일 섭취 시 에나멜 부식이 일어날 수 있어 유의해야 합니다. 특히 이런 분들은 다른 산성도가 높은 음식을 섭취 시에도 주의하셔야 합니다. 

 

자몽과 고혈압약은 함께 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 암로디핀 성분의 고혈압약을 섭취하는 환자는 자몽주스나 자몽과 함께 약을 먹지 않도록 해야 합니다.  암로디핀은 칼슘을 차단하는 고혈압약으로 자몽과 합께 섭취할 경우 자몽이 칼슘 차단 작용을 증가시켜 혈압이 떨어지는 부작용이 있습니다. 따라서 약 복용 한 시간 전이나 약 복용 2시간 이내에는 자몽 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 

 

오늘은 11가지의 자몽 효능과 섭취 시 주의사항에 대해 알아보았습니다. 점점 더 추워지는 계절에 자몽을 통해 더 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다. 

 

 

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